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घर के अंदर ही सेल्फ-केयर के 10 तरीके

कोराना वायरस की महामारी के कारण लोग अपने घरों में कैद हो गए हैं। लोगों का घर से बाहर निकलना और दोस्तों से मिलना जुलना पूरी तरह बंद हो गया है, ज़िंदगी एकदम नीरस हो गई है और कुछ मज़ेदार करने को बचा ही नहीं है। है ना? यहां तक कि ऐसे समय में बाल कटवाने और आईब्रो बनवाने के बारे में सोचना भी शायद फ़िजूल ही है। यदि आप घर में बैठे-बैठे ऊब गए हैं और आपको तनाव, बेचैनी होने के साथ ही गुस्सा भी आ रहा है तो घबराएं नहीं, ऐसा होना लाज़िमी है और यह हर किसी के साथ हो रहा है। इस कठिन समय में अपनी देखभाल करें और ख़ुद से ख़ूब प्यार करें।

 

आसान शब्दों में कहें तो, सेल्फ केयर मतलब ख़ुद की देखभाल करना, सिर्फ़ इमोशनली ही नहीं बल्कि मानसिक और शारीरिक रूप से भी अपना ख्याल रखना। लेकिन यह करें कैसे? इससे पहले के आर्टिकल में हमने आपको सोचने के लिए कुछ आइडिया दिया और अब हम कुछ ऐसी चीजें लेकर आएं हैं जिन्हें आप ख़ुद करके देखें। आइये इस बारे में विस्तार से जानते हैं :  

  1. रुटीन सेट करें: सबसे पहले आपको यही काम करना है। अपने लिए एक शेड्यूल बनाएं। लॉकडाउन के कारण जो लोग घर से काम कर रहे हैं उन्हें भी अपने खाने पीने का शेड्यूल तैयार करना चाहिए। स्टूडेंट्स को इस समय का अधिक से अधिक उपयोग पढ़ने, याद करने, सीखने और अभ्यास में करना चाहिए। इसके अलावा होम वर्क रुटीन के बारे में भी सोचें। हर एक काम का रुटीन बनाने से न सिर्फ़ आपको मानसिक शांति मिलेगी बल्कि आपकी आदतों में भी सुधार होगा।
  2. एक्टिव रहें और एक्सरसाइज करें:  जी हां, जिम बंद हो गए हैं और हम पार्क में टहलने के लिए नहीं जा सकते, लेकिन अगर एक्सरसाइज के लिए आपको प्रेरणा की ज़रूरत है तो सोशल मीडिया पर जाएं। आपके पसंदीदा बॉलीवुड सेलेब्रिटी जैसे कैटरीना कैफ, मंदिरा बेदी और ऐसे ही कई अन्य सितारे वहां आपको बता रहे हैं कि घर पर वर्कआउट कैसे करें! एंडोर्फिन (एक्सरसाइज से रिलीज होने वाला हार्मोन) प्राकृतिक रूप से हमारे शरीर को रिबूट करते हैं। चाहे वह शाम की सैर हो या पावर वॉक, योगा या फिर अपने घर में यू ट्यूब पर 5 मिनट का डांस वर्कआउट, चाहे जैसे भी लेकिन शरीर की एक्सरसाइज होनी चाहिए।
  3. मेडिटेशन (ध्यान) करें: हमें पता है आप में से अधिकांश लोग ना ही कहेंगे! मेरे बस की बात नही है। लेकिन यकीन मानिए, अपने दिमाग को शांत रखने का यह सबसे अच्छा तरीका है। आपके पास पहले से ही एक बहाना होगा कि हमें नहीं पता मेडिटेशन कैसे किया जाता है? कोई बात नहीं, आप इस गाइड से टिप्स और ट्रिक्स लें कि कैसे शुरू करें। आप माइंडफुलनेस का भी अभ्यास कर सकते हैं। आप पूछेंगे - अब ये क्या बला है? खैर, क्या आपको चाय या कॉफी पीना पसंद है? अगली बार जब आप चाय पी रहे हों, तो अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें और चाय में अदरक या इलाइची की महक,कॉफी बीन्स की महक, कॉफी की झाग, हाथ में कप की गर्माहट , स्वाद और कप के बाहर निकलते भाप को महसूस करें! बस इसी को माइंडफुलनेस कहते हैं। आसान शब्दों में कहें तो हम जहां हैं और जो कुछ कर रहे हैं बस उसी में खो जाएं। बिना किसी बाधा के उसी पर ध्यान लगाएं, इससे फर्क नहीं पड़ना चाहिए कि चीज़ छोटी है या बड़ी। माइंडफुलनेस मस्तिष्क को शांत रखने में मदद करता है और एकाग्रता भी बढ़ाता है।
  4. गैजेट डिटॉक्स: पूरा दिन टीवी, मोबाइल फोन, लैपटॉप जैसे गैजेट्स पर बिताने के बाद आपको काफ़ी हताशा हो सकती है। कुछ नियम बनाएं और किसी ख़ास टाइम सभी गैजेट्स से तौबा करें। सोने से पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का प्रयोग करने से नींद लाने में मदद करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन का स्राव कम हो जाता है जिससे आपकी नींद गायब हो सकती है। इसलिए खाने के बाद किसी भी गैजेट्स से दूर रहें और अंत में धीरे-धीरे सोने से पहले गैजेट्स यूज करने की आदत बंद कर दें।
  5. न्यूज और सोशल मीडिया से ब्रेक लें: जी हां, आपने सही सुना। शाम में कोई रवीश कुमार, रजत शर्मा या अर्नब गोस्वामी नहीं! इसी तरह व्हाट्सएप न्यूज से भी दूर रहें। जो कुछ भी आप देखते और सुनते हैं, हर एक चीज पर भरोसा न करें। जो सच में ज़रूरी हो उसे ही पढ़ें और देखें, साथ ही अपडेट भी रहें। आपको लंबे लंबे डिबेट्स सुनने की कोई ज़रूरत नहीं है। इन दिनों सोशल मीडिया से दूर रहकर काफ़ी हद तक अपनी चिंता को कम किया जा सकता है। फोन के सभी नोटिफिकेशन को बंद कर दें, फेसबुक को लॉग आउट कर दें और व्हाट्सएप को म्यूट कर दें, चाहे भले ही यह कुछ घंटों के लिए हो। ख़ुद पर कंट्रोल नहीं है? तो वेबसाइट ब्लॉकर इंस्टॉल करें, यह आपको ट्विटर तक एक्सेस नहीं करने देगा।
  6. मम्मी पापा के साथ टाइम बिताये: इन दिनों दूरदर्शन रामायण या सर्कस जैसे कई पुराने कार्यक्रम प्रसारित कर रहा है जिसे देखकर मम्मी-पापा यादो में खो गए होंगे  क्यों न उनके साथ बैठकर इन का मज़ा लिया जाए, उनके भी अच्छा लगेगा की आप उनके साथ टाइम बिता रहे है। पुरानी यादो में खो जाने का एक और बढ़िया तरीका है। पुराने फोटो और एल्बम निकाल ले। स्ट्रेस और बोरियत से बचने के लिए क्यों न उन पुरानी तस्वीरो पर ठहाके लगा लिये जाए? 
  7. कुछ नया सीखें: आपके फेवरेट एक्टर ऋतिक रोशन ने 21 दिनों में पियानो सीखने के लिए ख़ुद को चैलेंज किया है जबकि कैटरीना कैफ़ ने बर्तन धोना सीख लिया है। आप क्या सोच रहे हैं? सभी बहानों को दरकिनार करें और कुछ नया सीखें जैसे कुकिंग, बेकिंग, गार्डनिंग। यू ट्यूब पर हर एक चीज का फ्री ऑनलाइन ट्यूटोरियल उपलब्ध है।
  8. घर पर मसाज करें: इन दिनों सैलून भी बंद है लेकिन जमीन पर चटाई बिछाकर आराम से बैठकर चम्पी करने के बारे में क्या ख्याल है। अपने पार्टनर, भाई-बहन या परिवार के किसी भी सदस्य को तेल की बोतल पकड़ाएं और चम्पी करना शुरु कर दें। यह मौका लंबे समय बाद मिला है तो आप अपनी मम्मी या पापा के सिर का मसाज भी कर सकते हैं। इसी तरह आप एक बाल्टी में गर्म पानी लेकर उसमें शैंपू मिलाकर अपने पैरों को थोड़ी देर भिगोए रख सकते हैं। अपनी पसंदीदा म्यूजिक सुनते हुए आप घर पर निर्वाण महसूस कर सकते हैं।
  9. चीज़ें व्यवस्थित करें: न सिर्फ़ अपने मन को बल्कि अपने घर और शेल्फ को भी - जी हां बुक शेल्फ, एक दिन में एक शेल्फ को व्यवस्थित करें। पिछले एक सालों में आपने जिन चीज़ों का इस्तेमाल न किया हो उसे छांट कर अलग कर दें।
  10. हमारा फोरम / लेट्स टॉक देखें: और अंत में, यदि आप ख़ुद को अकेला महसूस कर रहे हैं और लव, सेक्स और रिलेशनशिप पर हेल्प चाहते हैं तो लव मैटर्स है ना। लेट्स टॉक नाम से हमारा एक ऑनलाइन फोरम भी है जहां आप अपने सवाल पूछ सकते हैं और हम जल्दी ही आपको जवाब देंगे।

कोई सवाल? नीचे टिप्पणी करें या हमारे चर्चा मंच पर एलएम विशेषज्ञों से पूछें। हमारा फेसबुक पेज चेक करना ना भूलें।

 

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