तनाव दूर करने के लिए साथी के स्पर्श को याद करें

हमारी ज़िंदगी तनावों से भरी पड़ी हैंI कभी परीक्षा में अच्छे नंबर लाने का दबाव, तो कभी नौकरी के इंटरव्यू में अच्छे प्रदर्शन का तनावI यह तो फ़िर भी वो समस्याएं हैं जिनका हल आप खुद ढूंढ सकते हैं लेकिन कभी-कभी कुछ ऐसी घटनाएं हो जाती हैं जिनके सामने आप असहाय महसूस करते हैं जैसे कोई बीमारी या गंभीर चोट का लगनाI खैर समस्या छोटी हो या बड़ी, तनाव तो होता ही है और ऐसे में दोस्तों और परिवार वालों का साथ मिल जाए तो कहने ही क्याI एक रिसर्च के अनुसार हम तनावपूर्ण क्षणों में कैसी प्रतिक्रया करते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि उससे निपटने के लिए हमारे आसपास कौन-कौन लोग हैंI

दूरियों के बावजूद लगाव

रिसर्च से यह भी पता चला है कि कि तनावपूर्ण परिस्थितियों किसी रोमांटिक (रूमानी) साथी का साथ होना अच्छा होता है क्योंकि माहौल हल्का बनाने में उनसे बेहतर कोई नहीं होताI सिर्फ़ उनका स्पर्श भर ही, जैसे उनका हाथ पकड़ना, हमारी कमर सहलाना या हमें गले लगाना, काफ़ी होता है यह बताने के लिए कि सब ठीक हो जाएगाI

लेकिन तब क्या करें जब आपका साथी आपके आसपास ना हो? हो सकता हैं कि आप एक लंबी दूरी वाले रिश्ते में हैं या यह भी हो सकता हैं कि जब आपको कोई दुखद समाचार मिले तो आपका साथी शहर से बाहर गया हुआ होI

पता चला हैं कि अपने साथी के स्पर्श के फायदे तब भी उठाना संभव हैं जब वो आपके साथ एक कमरे में भी नहीं हैंI कम से कम शोधकर्ता ब्रिटानी जाकूबीयाक के हाल ही में किये गए एक अध्ययन के परिणामों से तो यही निष्कर्ष निकले हैंI

जाकूबीयाक उन परिस्थितियों को लेकर सोच में पड़ गयी थी जब किसी का साथी उनके साथ ना होI जाकूबीयाक ने लव मैटर्स के साथ बातचीत के दौरान बताया कि "किसी करीबी का स्पर्श हमारे लिए इतना महत्त्वपूर्ण होता हैं कि मुझे यह ख्याल आया कि क्या दूरियां होते हुए भी हम अपने साथी के स्पर्श के लाभ उठा सकते हैं"I

क्या सिर्फ़ अपने साथी के स्पर्श को याद करने भर से हम तनावपूर्ण स्थिति में बेहतर महसूस कर सकते हैं?

बर्फ़ और गणित के सवालों का तनाव

अपने अनुमानों को परखने के लिए उन्होंने 200 सहभागियों के साथ दो प्रयोग कियेI हर एक प्रयोग में सहभागियों को दो समूहों में बाँट दिया गयाI पहले समूह से उस समय के बारे में याद करने और लिखने को कहा गया जब उनके साथी ने अपने स्पर्श से उन्हें यह एहसास दिलाया हो कि चाहे कुछ भी हो वो हमेशा उनके साथ रहेंगेI दूसरे समूह के लोगों को वो बातें लिखने के लिए कहा गया जो उनके साथियों ने उनके सहयोग में कही थीI

पहले अध्ययन में, बहादुर स्वयंसेवकों के शारीरिक तनाव को परखा गयाI उन्हें बर्फीले पानी से भरी एक बाल्टी में अपना हाथ जितना हो सके उतनी देर तक डाल कर रखना था और जब वो ऐसा कर रहे थे तो उन्हें यह भी बताना था कि यह अनुभव कितना अप्रिय और दर्दनाक हैI

दूसरे अध्ययन में प्रतिभागियों को सामाजिक रूप से तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए कहा गयाI उनसे कहा गया कि एक ऐसी नौकरी के आवेदन के लिए भाषण तैयार करो जो आपके लिए सर्वोत्तम हैI उसके बाद उन्हें कुछ हिसाब किताब की पेचीदगियां हल करने को कहा गयाI यह सब करते हुए एक मूल्यांकनकर्ता उनके प्रदर्शन पर नज़र रखे हुए था। दोनों कार्यों के दौरान प्रतिभागियों ने अपने तनाव के स्तर का मूल्यांकन किया।

क्या एक तनावपूर्ण स्थिति के दौरान एक साथी के स्पर्श की कल्पना करने से कुछ फायदा होगा, तब भी जब साथी शारीरिक रूप से वहाँ नहीं है?

और जैसा कि जाकूबीयाक ने जाना कि बिलकुल होगाI परिणामों से पता चला कि सिर्फ़ थोड़ी कल्पना करने से ही तनावपूर्ण परिस्थितियों में आप अपने को बेहतर महसूस करवा सकते हैंI

जिन लोगों ने बर्फ़ीली बाल्टी वाले प्रयोग में अपने साथी के स्पर्श की कल्पना की उन्हें वास्तव में उन लोगो से कम दर्द का एहसास हुआ जिन्होंने इस बारे में सोचा कि उनके साथी उन्हें सहयोग करने के लिए क्या बातें करते हैंI बल्कि उनका तो यह भी कहना था कि उनकी बाल्टी में अगर और बर्फ़ भी डाली होती तो भी वो झेल जातेI

शोध से यह भी पता चला कि सामाजिक तनाव जैसे भाषण देने और गणित के मुश्किल सवालों के हल निकालते वक़्त भी साथी के स्पर्श को याद करने से आप बेहतर महसूस करते हैंI

धीरे धीरे सहलाना

जिन लोगों ने अपने साथी के प्यार भरे स्पर्श के बारे में कल्पना की वो उन कामों को करते हुए भी उत्साहित थे जो दर्दनाक और अप्रिय थेI ऐसा इसलिए था क्योंकि शायद वो ज़्यादा सुरक्षित महसूस कर रहे थेI

अब तक आप इस सोच में पड़ चुके होंगे कि साथी के स्पर्श को याद करने भर से इतने फायदे कैसे हो सकते हैंI

जाकुबियाक मानती है कि यह कुछ हद तक मनोवौज्ञानिक हैI 'आपको ऐसा महसूस होता है कि वे आपकी मदद कर रहे हैं और उन्हें आपकी फ़िक्र हैI कमर थपथपाना, हाथ पकड़ना, बाहों में भरना - ऐसा कुछ भी जो उस रिश्ते में अंतरंगता का एहसास दिलाता हो,I

लेकिन जब आप अपने साथी के हाथो के प्यार भरे स्पर्श की कल्पना कर रहे हैं तो जाकुबियाक एक ख़ास तरह के स्पर्श के बारे में बताना चाहती हैं जो तनाव दूर करने में सबसे कुशल हैI

'यह तब होता है जब आपका साथी आपको धीरे-धीरे सहला रहा होता हैI यह त्वचा के उस हिस्से में होना चाहिए जहाँ बाल होते हैं और यह बेहद धीरे होना चाहिए'I अगर रिसर्च इस सिद्धान्त को साबित कर सके तो अपने साथी के द्वारा की गयी मालिश या उसके आपको बाहों में भरने के बारे में सोचना  तनाव  दूर करने का सबसे अच्छा तरीका हैI

ऑक्सीटोसिन-लव हार्मोन

साथी के स्पर्श से शारिरिक तनाव को दूर करने में भी मदद मिलती है, जाकुबियाक समझाते हुए कहते हैंI जब लोग स्पर्श को महसूस करते हैं तो उनके शरीर से  'प्यार वाला हार्मोन', ऑक्सीटोसिन और ओपीओइड (शरीर का प्राकृतिक दर्द निवारक) निकलता हैI

अगर आप तनाव में हैं तो प्यार भरे स्पर्श के बारे में तीन-से-पांच मिनट कल्पना करना ही बहुत होगा, खुद को बेहतर महसूस करवाने के लिए, कहती हैं जाकुबियाकI बस अपने आपको उस अनुभव में ऐसे तल्लीन करदें कि उस समय कुछ और किया ही ना जा सकें - कुछ पल रुकें और कल्पना करें उस जादुई स्पर्श कीI

सन्दर्भ:

कीप इन टच: द इफेक्ट्स ऑफ़ इमेजिंड टच सपोर्ट ऑन स्ट्रेस एंड एक्सप्लोरेशनI इंटरव्यू विद ब्रिटानी जाकूबीयाक

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