सबसे मुश्किल
टीना से अपने प्यार का इजहार करने की हिम्मत जुटाने में राहुल को एक साल लग गया थाI वो दोनों लगभग 6 महीनों तक साथ थे -जब एक दोपहर टीना ने राहुल को बोला कि वो कुछ बात करना चाहती
हैI राहुल का कुछ-कुछ अंदाज़ा तो था कि ऐसा कुछ होने वाला है लेकिन फ़िर भी जब टीना ने कहा कि वो उससे ब्रेकअप करना चाहती है तो उसे समझ नहीं आया कि यह हुआ क्या हैI ऐसा होने पर अक्सर अच्छे-अच्छे के पसीने छूट जाते हैं, राहुल तो फिर भी बारहवीं में ही थाI
क्या इस घटना से राहुल अंदर से पूरी तरह टूट गया था? क्या आपने भी अपने जीवन में कभी ऐसी ही स्थिति का सामना किया है?
अगर हां, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं: शोध से पता चला है कि ब्रेकअप से उबरना बहुत मुश्किल है ख़ास तौर पर जब आप किशोरावस्था या अपने बीस की उम्र के शुरूआती दौर में हों। ब्रेकअप के बाद उदास होना कोई असामान्य बात नहीं है बल्कि ऐसी स्थिति में निराशा होना स्वाभाविक है।
शोध से पता चला है कि संबंध टूटने के बाद कुछ चीजें डिप्रेशन से लड़ने में मदद कर सकती हैं।
ब्रेकअप के बाद भी दुनिया है
जो लोग आशावादी होते हैं वे भविष्य में बेहतर होने की उम्मीद रखते हैं। जब जीवन में ऐसे हालात आते हैं तो वे हार नहीं मानते हैं चाहे वह ब्रेकअप ही क्यों ना हो।
आप शायद सोच रहे होंगे कि कहना बहुत आसान है लेकिन करना नहीं। आप दोनों के बीच जब सब कुछ अच्छा चल रहा होता है तो आशावादी होना एक अलग बात है लेकिन जब आपका दिल टूट जाता है तब आशावादी होना बहुत बड़ी बात है।
लेकिन यह पता चला है कि आशावाद एक ऐसी चीज़ है जिससे आप चीज़ों को बेहतर कर सकते हैं। आप पूछेंगे कैसे? इसका एक तरीका तो यह है कि आपके जीवन में जो कुछ भी अच्छा चल रहा हो उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें और उन चीज़ों के लिए आभारी रहें।
अगर राहुल की बात करें तो उसने कॉलेज में काफी अच्छा ग्रेड प्राप्त किया था और हाउस कैप्टन भी चुना गया था। ब्रेकअप के समय उसके दोस्तों और परिवार ने उसका साथ दिया। इससे ज़्यादा क्या चाहिए- यहां तक कि उसने गायन प्रतियोगिता में एक नया लैपटॉप भी जीता। उस समय उसके जीवन में बहुत सारी सकारात्मक चीजें हो रही थीं।
एक बार जब उसने उन चीज़ों पर फोकस करना शुरू किया तब उसे सब कुछ अच्छा लगने लगा।
इसलिए पेन और पेपर उठाएं और अपनी लिस्ट बनाएं- उन दोस्तों के नाम लिखें जो आपसे प्यार करते हैं, जिन चीजों को आप पूरे जोश के साथ करना चाहते हैं और वो सब जो जिनसे आपको ख़ुशी मिलती हो।
इसके अलावा आप ऐसी किसी एक सकारात्मक चीज के बारे में सोच सकते हैं जो आपके साथ रोजाना होती हैं और उसे भी लिख लें। कुछ हफ्ते या एक महीने के बाद, इससे इनकार नहीं किया जा सकता कि आपके जीवन में काफ़ी कुछ अच्छा हुआ है।
इन चीज़ों पर फोकस करना आशावाद को बढ़ाने का एक आजमाया हुआ तरीका है।
फालतू विचारों को रोकें
ब्रेकअप के बाद राहुल टीना के साथ हुई अपनी लंबी-लंबी बातों के बारे में सोचा करता था। उन दिनों उसने जितनी भी चैट की थी वह उसे देखने से ख़ुद को रोक नहीं पाता था।
इससे वह और उदास हो गया। इन सबसे बचने के लिए ब्रेकअप के बाद राहुल को फालतू के विचारों को भी दूर करना पड़ा।
ब्रेकअप के बाद पार्टनर के साथ हुई अंतिम चैट डिटेल्स को देखना या आप दोनों ने साथ मिलकर जो कुछ करने की योजना बनायी थी उसके बारे में सोचना और याद करना स्वाभाविक है।
लेकिन यह सोचने के बज़ाय कि ये सब कैसे हो गया, थोड़ा समय लें और यह सोचें कि कहां गड़बड़ी हुई और अगली बार आप इसे बेहतर कैसे बनाएंगे। ऐसा सोचने से डिप्रेशन दूर होगा और मन में सकारात्मक बातें आएंगी।
भविष्य में विश्वास करें
अंत में अपने आप को यह याद दिलाना बहुत महत्वपूर्ण है कि ब्रेकअप से परे भी जीवन है। दुनिया भर में हर दिन लाखों लोगों का दिल टूटता है। उनमें से अधिकांश लोग फिर से प्यार करते हैं और ख़ुशहाल जीवन जीते हैं। ब्रेकअप के तुरंत बाद इस सच पर विश्वास करना बहुत मुश्किल है। लेकिन यही सच है।
इसलिए इसे अपने शीशे पर लिखें, दीवार पर पोस्टर लगाएं या दोस्तों को आपको याद दिलाने के लिए कहें: यह (ब्रेकअप का दौर) आपके जीवन में सिर्फ़ कुछ ही दिनों तक रहने वाला है। जीने के लिए जीवन में और भी कई अनुभव बाकी हैं, कई और रिश्ते हैं और ना जाने कितने और हसीन पल आपके इंतज़ार में बैठे हैं। इसे रोज़ाना और लगातार याद रखने से वर्तमान में हुई घटना के कारण आपके मन और दिल को दुख नहीं होगा और आप भविष्य पर बेहतर तरीके से फोकस कर सकते हैं। हमें पता है कि यह मुश्किल है। लेकिन आपको कोशिश करनी चाहिए
ब्रेकअप के बाद डिप्रेशन से बचने के तरीके
- आपके जीवन में जो कुछ भी बेहतर हो रहा है उस पर फोकस करें।
- सकारात्मक चीजों पर ध्यान दें, निरंतर प्रयास करें।
- उन सकारात्मक चीजों की लिस्ट बनाएं जो आपके साथ रोजाना होती हैं।
- इस बारे में सोचें कि आपकी रिलेशनशिप में क्या चीज़ गड़बड़ हुई थी।
- सोचें कि भविष्य में आप चीजों को अलग तरीके से कैसे करेंगे।
संदर्भ : हाउ तो ट्रेट्स रिफ्लेक्टिंग रेसीलेंसी मॉडरेट एडजस्टमेंट आफ्टर एक्सपीरियंसिंग ए रोमांटिक ब्रेकअप इन इमर्जिंग एडल्टहुड? 11 फ़रवरी 2019 को प्रकाशित
*गोपनीयता बनाये रखने के लिए नाम बदल दिए गये हैं और तस्वीर में मॉडल का इस्तेमाल किया गया है।
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