गर्भावस्था के दौरान खान-पान : तथ्य

आपके शिशु के लिए सही आहार क्या होगा? प्रस्तुत हैं इससे जुड़े तथ्य!

1. फोलिक एसिडयदि आप मातृत्व कि तैयारी कर रही हैं तो आपको फोलिक एसिड(फोलेट) सप्लीमेंट लेना चाहिएI यह आपके शिशु को स्पीना बिफ़िडा नमक बीमारी से बचने में मदद करता हैIफोलिक एसिड काफी असरदार है, खासकर जब इसे गर्भावस्था कि शुरवात में लिया जायेI यदि इसे गर्भ ठहरने से पहले ही शुरू किया जाये तो और भी अच्छा हैIहालाँकि सामान्य भोजन मात्र से फोलेट कि पूर्ति होना ज़रा मुश्किल है, लेकिन यदि आपको सप्लीमेंट उपलब्ध नहीं हो पा रहा तो हरी सब्ज़ियाँ और अवोकेडो अवश्य खाएंI इसके अलावा आप गर्भवस्था के लिए निर्मित विशेष विटामिन सप्लीमेंट भी ले सकती हैं जिनमे ज़रूरी विटामिन और मिनरल्स के साथ साथ फोलिक एसिड भी मौजूद होता हैIफोलिक एसिड के बारे में और पढ़िएI
2. क्या मुझे दो लोगों का भोजन खाना चाहिए?नहींI आपको सामान्य मात्र से थोड़ा अधिक खाने कि ज़रूरत तो है, लेकिन इस मात्र को दोगुना करने कि ज़रूरत नहींI अत्याधिक भोजन आपके शिशु के लिए वजन की समस्या की वजह बन सकता है जिससे आगे चलकर समस्या बढ़ सकती हैI यदि आपका वजन औसत से कम या ज़्यादा नहीं है तो आपको दूसरी और तीसरी तिमाही में 300-500 अतिरिक्त कैलोरी की ज़रूरत होगीI कुछ महिलाएं वजन बढ़ने के डर से और प्रसव के बाद जल्द वापस सही फिगर बनाने की आस में अक्सर कम खाती हैं, लेकिन ऐसा करके वो अपनी और अपने होने वाले बच्चे की सेहत को नुक्सान पहुँचाने का खतरा मोल लेती हैंI
3. क्या खाएं?जितना स्वस्थ भोजन, उतना बेहतर! प्रयास कीजिये की आपका आहार संतुलित होI सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स (ब्रेड, चावल, पास्ता), प्रोटीन्स (मीट,अंडे) और बहुत से फल और हरी सब्जीI जहाँ तक हो सके अत्याधिक चिकनाई वाले भोजन, अधिक मीठा और अधिक नमक से बचेंIसुनिश्चित करें कि फल और सब्जी इस्तेमाल से पहले अच्छी तरह से धो लेंI अगर आप आसानी से बीमार पड़ जाती हैं तो बेहतर है कि आप सलाद और बिना पके हुए भोजन से दूरी बनाकर रखेंI रसोई में रखा कच्चा चिकन या मीट आपके खाए जाने वाले भोजन के संपर्क में नहीं आना चाहिए और चाकू और बर्तन का साफ़ होना ज़रूरी हैIभारत में उपलब्धता के आधार पर प्रस्तुत हैं कुछ विकल्पI
4. कौनसे खाद्य पदार्थों से दूर रहे?गर्भावस्था के दौरान शर्म, धूम्रपान और किसी भी और ड्रग्स से बचना बहुत ज़रूरी हैI इनसे आपके होने वाले बच्चे को नुक्सान पहुँच सकता हैकच्चे या अधपके अंडे, मछली या मीट, और कैफीन वाले पदार्थ भी नुकसान दायक हो सकते हैंI जब भी आप दूध पियें या चीज़ खाएं तो पहले सुनिश्चित कर लें कि वो पाश्चरीकृत होI (गर्म करके बैक्टीरिया को नष्ट करने कि प्रक्रिया)
5. जी मिचलाना और सुबह की उबकाईबहुत सी महिलाएं गर्भावस्था के पहले तीन महीने में जी मिचलाने कि समस्या और उलटी से परेशान रहती हैंI यह सामान्य है लेकिन मुसीबत बन सकता हैI इसे कम करने के लिए आप कुछ नुस्खे आज़मा सकती हैंI आप भोजन कि मात्रा कम रखें लेकिन कम अंतराल में भोजन करेंI सुबह उठने का बाद जल्दी कुछ खा लेना अच्छा तरीका हैI अदरक वाली चाय कि छोटी चुस्कियां भी जी मिचलाहट में मदद कर सकती हैंI मोटे तौर पर कहा जाये तो आप भोजन तभी करें जब आपकी खाने की इच्छा होIअच्छी मात्रा में पानी और तरल पदार्थ लेने की आदत डाल लें, खासकर अगर आपको उलटी होने की समस्या रही है तोI अगर इन् तरीकों से आराम न मिल पाये तो डॉक्टर से सलाह लीजियेI

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